Plavanje je vadba za celotno telo – in zato je eden najboljših športov za razvijanje moči po vsem telesu.
Toda zaradi tega je tudi eden najtežjih športov za obvladovanje. Ker se toliko dogaja hkrati – drža, dihanje, tehnika rok in gibanje nog – se ni vedno lahko osredotočiti na eno stvar.
Kaj torej počnejo plavalci, ko morajo delati na eni stvari naenkrat?
Uporabljajo pripomoček za usposabljanjeizolirati del svojega telesa -in plavalna deska naredi točno to.
Kako deluje plavalna kickboard?
Deska za brcanje podpira vaše roke in zgornji del telesa ter jim omogoča počitek, tako da lahko svojo pozornost in energijo posvetite treningu tehnike nog. Ko normalno plavate, gibanje rok pomaga ohranjati zgornji del telesa na površini. Kombinirano delo vaših rok in nog ohranja vaše celotno telo naravnost, poenostavljeno in visoko v vodi.
Če bi poskušali plavati samo z nogami – brez deske – bi se zgornji del telesa potopil v vodo, kar bi povzročilo dodaten upor, ki bi vas upočasnil.
Torej dejanskobrcna deska nadomešča plovnost vaših udarcev z roko. Uravnava gibanje vaših nog in vam omogoča, da nadaljujete s plavanjem, medtem ko se osredotočate na svojo tehniko brcanja.
Zakaj plavalci uporabljajo kickboard?
Če se še učite plavati, je deska za brcanje odlično orodje, ki vam pomaga vaditi delo nog, preden začnete plavati s celim telesom. To pomeni, da se lahko osredotočite na eno stvar naenkrat, dokler vam ni dovolj udobno, da lahko uporabljate obe roki in noge.
A deske za brcanje niso samo za začetnike – so vsakodnevni pripomoček pri vadbi, ki ga uporabljajo tudi napredni in tekmovalni plavalci.
S kickboardom boste lahko:
Okrepite noge in telo– zaradi česar se vaše noge dvakrat bolj trudijo za premikanje iste telesne teže
Izpopolnite svojo tehniko udarca– popolno osredotočenost na vaše noge, ne da bi vas skrbelo, kaj počnejo vaše roke
Osredotočite se na dihanje in držo– ko je en del telesa izoliran, se lahko lažje osredotočite na druge dele svoje tehnike
intrenirajte dlje časa– če je zgornji del telesa navadno prva stvar, ki se utrudi, lahko preklopite na kickboard, da si zgornji del telesa odpočijete, in nadaljujete s plavanjem, ne da bi se morali ustaviti.
Kako pravilno uporabljati kickboard
Na prvi pogled je plavalna deska preprost pripomoček za vadbo. Tam je za podporo zgornjega dela telesa, medtem ko trenirate noge.
Vendar pa obstaja nekaj podrobnosti, ki niso tako očitne. Upoštevati morate naslednje:
DRŽITE BRCALNO DESKO BLIZU VRHA
Brcne deske delujejo, ker so plavajoče – potiskajo navzgor proti vodi, da vam pomagajo ostati na površju.
Ko držite brcno desko blizu vrha, naslonite roke na vrh celotne brcne deske. In to pomeni, da vaše roke dobivajo več te sile navzgor, da jih podpirajo, in vaše telo bo naravno postalo bolj naravnost v vodi, ko brcate.
(Če primete desko za spodnji rob, dobite oporo le na dosegu prstov – in to ne bo veliko pomagalo vašemu telesu, da ostane na površju!)
Če za vadbo brcanja hrbtno uporabljate desko za brcanje, jo lahko objamete blizu prsi s prekrižanimi rokami na vrhu. Vzgon kickboarda bo vaš zgornji del telesa potegnil višje v vodo in vam pomagal ohraniti poenostavljeno postavo med plavanjem.
PRITISNITE NA BRCNO DESKO, DA DVIGNETE BOKE
Če vadite udarec v prostem slogu, vas podpira samo na obeh koncih. Vaše brce držijo vaše noge pokonci, deska pa vaše roke.
To lahko pomeni, da se vaše telo povesi na sredini (v vodi naredi obliko črke V). Ko se vaši boki ugreznejo, niste več poenostavljeni – in ta dodatni upor lahko oteži premikanje naprej.
Če želite uravnotežiti stvari in ohraniti svoje telo naravnost in poenostavljeno, lahko z rokami rahlo pritisnete na desko. To bo seveda pomagalo dvigniti boke in se izogniti povešenju.
Vendar ne pritiskajte premočno! Pritiskati morate ravno toliko, da bo vaše telo vzravnano – ne želite začeti dvigovati bokov iz vode.
TELO DRŽI RAVNO (VENDAR NE PREVEČ RAVNO)
Ravna drža je odlična za gladko plavanje. Obstaja pa nekaj, kot je "preveč ravno" – in lahko po nepotrebnem obremeni vaša ramena in vrat.
Če uporabljate brcno desko s popolnoma iztegnjenimi rokami – kjer so vaši komolci zaklenjeni – lahko to sčasoma postane neprijetno. Da boste lažje ostali sproščeni in se izognili kakršni koli obremenitvi, poskušajte pustiti roke rahlo pokrčene v komolcih.
Naša lastna SOUL CAP Kickboard ima prirezane ročaje točno za ta namen. Če se držite za poševne luknje blizu vrha deske, bodo vaše roke naravno počivale v rahlem upognjenju in manjša je verjetnost, da jih boste preveč iztegnili.
